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  隨著寶寶的慢慢長(zhǎng)大，孕婦每天需要的卡路里也會(huì)慢慢增加。很多的婦女?dāng)z入的卡路里都超過了她們的自身所需。過度的飲食會(huì)造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來。雖然 孕婦不應(yīng)該節(jié)食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的饑餓。

  1.荷爾蒙

  正如許多孕婦抱怨的一樣，當(dāng)你饑餓的時(shí)候你可能會(huì)以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會(huì)影響兩種在饑餓時(shí)發(fā)揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃饑餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細(xì)胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進(jìn)食來補(bǔ)充脂肪，所以瘦蛋白能夠預(yù)制饑餓；胃饑餓素，通過胃產(chǎn)生的，會(huì)讓人感到饑餓。我們感到飽了，那是通過胃饑餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃饑餓素就就發(fā)揮不了作用了。根據(jù)教科書“生育時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)”，在妊娠的第一階段胃饑餓素會(huì)上升，而在第二階段的時(shí)候就會(huì)慢慢的減少。

  2.高估的熱量需求

  懷孕的時(shí)候以三個(gè)月為一個(gè)階段，在第一個(gè)階段，你不需要因?yàn)閷殞毝鴶z入額外的熱量。在第二和第三個(gè)階段的時(shí)候，為了你自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時(shí)保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時(shí)候你就需要2300了。

  3.錯(cuò)誤的觀念

  一些女性經(jīng)常以懷孕為借口，對(duì)自己喜歡的食物無節(jié)制的亂吃。如果吃少量的話是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無節(jié)制的話就可能會(huì)導(dǎo)致消化問題和產(chǎn)后肥胖。

  4.選擇正確的食物

  用低熱量的食物來緩解饑餓，如瘦肉、全麥、豆類、雞蛋和乳制品。精制的含糖量較高的或過度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒有營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易饑餓。水果、蔬菜和全谷類食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質(zhì)。

  5.過度肥胖的危害

  如果在懷孕期間體重增加過多的話，會(huì)增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加重懷孕時(shí)的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時(shí)如果得了糖尿病的話，生寶寶的時(shí)候很有可能會(huì)剖腹產(chǎn)，因?yàn)槿绻愕捏w重增加了的話，寶寶的體重也會(huì)跟著增加、體積變大，到時(shí)候就會(huì)難產(chǎn)，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

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